ladnie ladnie

grzechmek, dobra, zrobię jak radzisz. 07.05.2010 Trening 7 Klata: 1. WL 12x50kg 10x55kg W sumie to OK. Ciężko było, ale tempo 3/X/1. 2. Wyciskanie hantli z supinacją na skosie + 10x21kg 10x23kg Ładnie spompowało, też ciężkawo Barki: 1. Unoszenie bokiem + wycisk tych samych hantli 15x5kg 12x5kg 10x5kg Barki mocno piekły, ale to dobrze Triceps: 1. [...]

19.07.2010 Trening 43 Klata 1. WL płaska 10x20kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 9x70kg (ost. 6x70kg) 4x80kg W serii z 70kg pogubiłem się w liczeniu przy 6/7 repsie i zrobiłem jeszcze 3. Na pewno zrobiłem 9 razy, co do 10 nie jestem pewnen, ale myślę, że to było jednak 10 powtórzeń. Technika super 2. Wyciskanie hantli neutralnie skos + 3serie 8x18kg W [...]

ladnie idzie gratki tak trzymac

KLatka, barki, lapa - do przodu ladnie widac! Niezle, progres jest Tak trzymac

mimo, że filmik słabej jakości to rączka ładnie już się prezentuje widać spory zapas siłowy w wiośle

Bardzo ładnie

25.10.2010 Trening 2/18 1. WL+ - Fajnie weszło. Ogólnie to lżej niż ostatnio. http://www.youtube.com/watch?v=SdMqv27J7nI 2. Dips - pompa super. Bardzo dobrze czułem klatę. Widać, że kiedy brakuje sił odchylam nogi w tył i jest trochę lżej, bo angażuję w większym stopniu trice. W ostatniej serii postawiłem na bardzo dokładne ruchy. 6 powtórzeń [...]

31.01.2010 PONIEDZIAŁEK PULL Trening 23/24 1. MC rampa 5 5x65kg 5x85kg 5x105kg 5x115kg 5x125kg 5x135kg (ost 5x130) Ciężko kurva . 2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6 6x 6x1kg 6x3kg 6x6kg 6x9kg (ost. 6x8) Dosyć długa przerwa przed ostatnią serią i dzięki temu jakoś nawet ładnie poszła. 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 8x55kg 8x65kg [...]

Ładnie. Dokładamy wszedzie

12.02.2010 SOBOTA PUSH Trening 28/30 1. Pompki na poręczach rampa 4 4x 4x10kg 4x20kg 4x25kg 4x30kg 2x35kg 2x40kg (ost. 6x27) Hmm, niby dołożyłem, ale jakoś bez szału. Zdecydowanie lepiej czułem prace przy rampie 6, kiedy klata ładnie puchła. 2. SQ rampa 6 6x45kg 6x65kg 6x85kg 6x105kg 6x115kg (ost. 6x110) http://www.youtube.com/watch?v=9EjYlYn-smA [...]

Dołóz kvrwa pare kg do dipsow. haha jaki motywator ładnie idziesz

ale w wykrokach doyebałeś PP też ładnie

o klatkę spytałem bo sam teraz poleciałem systemem o którym wspominałem i o dziwo się fajnie przyjął i dobrze do formy mi sie nim wraca.wiem to nie jest zestaw na dowartościowanie się ciężarem bo w 3ćw zawsze będzie mniej siły niż w drugim ale nie po to się do klubu chodzi.jeśli chodzi o przysiad to tu Cię o ciężar nikt nie potępia,spytałem bo [...]

[...] twarogu +lyzka kakao+zelatyna) 4.40g ryzu+80 lopatki smazonej +surowka dzis znowu bez zdjęc bo nie bylo kiedy zrobic;( ale za to film z tegorocznych mistrzostw Polski. ladnie wyjechalismy http://www.youtube.com/watch?v=GtFDo6wJPQo&feature=related /SFD/Images/2015/12/31/605e5e476e0246e4868a8cc1e24a8130.jpg 2x2 arthreo free 4caps beta [...]

kilka fotek z roznych dat. w kazdym wypadku nie sa teraznijsze. jutro ide na silownie i pojdzie pierwsza porcja nitro capsow to zobaczymy czy ladnie zylki wyjda . moze jakies foty na pompie zrobie ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e2935989d394c62ab312952aef5536b.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/685a53ebf0da40dca355f0acff3c7b73.JPG [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0d879c956738406492e29df2b761b02d.jpg DZIEŃ 30 dobry dzien 2 treningi z czego pierwszy naprawde mocny ; ) /SFD/Images/2015/12/31/3d04a4169ac043a6b32f712646d09765.jpg TRENING 1 10 min ergo+10 min rozciagania plus siłownia 1.dociaganie z odstawianiem 2x20powt(60kg)2x15powt(70)kg1x10powt(76kg) 2.brzuszki lawka skosna 10kg [...]

[...] 2x5 creatine tabs 4 beta alanine przed silka 3 nitro caps przed silka 10 stamina booster kofeina Takie zestawienie mnie ladnie porobilo przed silka . twarz swedziala ale sila byla naprawde niezla jak na mnie ostatnimi czaasy wiec duzy + . Co do stamina boostera to jego dzialanie nie jest jakos [...]

/SFD/Images/2015/12/31/5caefea33a634abca500f7bb3aec727c.jpg DZIEŃ 47 dzis dzien ładnie przepracowany . po wczorajszym malym zaladunku weglami duzo energi i ciezary na silce lekko up. co do dyskusji ktora sie pojawila . Kazdy trenuje i je tak jak to uwaza za sluszne. gdyby ktorys z dietetykow zobaczyl moja szame pewnie by sie zalamal . jest to moja [...]

widze ze z jednego miasta pochodzimy ;) mozesz smialo zamienic na oliwe z oliwek ;) tylko jak robisz jedzenie to dodaj potem surową a oliwe (ładnie wymieszaj). Wszystko u nas znajdziesz - durum - lidl tanie piersi/schab pestki z dyni lewiatan. Takie szybkie rady co do diety: 1. masło zamień na osełke (najlepsze jakościowo i smakowo masło) tylko [...]

Czarny A_I ładnie CI odpowiedział. Dla mnie to głupota - podciąganie na szerokość, wiosłowania na grubość. Popatrz moje plecy, szerokie a płaskie %-) nigdy sie nie podciągałem regularnie. Większośc mojego treningu to wiosłowa i przyciągania. Na nogi robimy ćwiczenia "na grubość" albo "szerokość"? nie masz rozbudowany prosty uda i dwójki to masz [...]